안녕하세요! NewnyWorld의 Newny입니다. 저는 요새 굉장히 바쁜 날들을 보내고 있습니다. 그래서 수면 시간이 부족합니다. 늦잠을 자는 일이 많아졌고, 그렇게 자도 자도 몹시 피곤하고 눈도 뻑뻑한데요. 자주 피곤하면 예민해져서 주변 사람들에게 짜증도 많이 내게 됩니다. 오늘은 피곤을 느끼는 주된 이유 3가지와 피곤 타파에 도움이 될 만한 방법들 알아보겠습니다.
당신이 피곤한 이유 1) 양질의 수면이 충분하지 않을 때
수면 부족은 피곤을 느끼는 대표적인 이유 중 하나입니다. 하지만 수면 시간이 마냥 길다고만 해서 피곤하지 않은 것은 아닌데요. 양질의 수면, 즉, 깊은 수면을 하는 시간이 충분해야 피곤이 풀릴 수 있습니다. 우리는 잠을 잘 때 성장 호르몬이 촉진되고, 세포가 재생을 하게 됩니다. 그래서 몸의 회복을 위해서는 수면이 중요합니다.
그렇다면 깊은 수면이란 무엇일까요? 우리의 수면은 크게 둘로 구분할 수 있습니다. 얕은 수면과 깊은 수면인데요. 얕은 수면은 우리가 눈을 감고 있다고 하더라도 눈이 쉴 새 없이 움직이며 잠을 자는 상태를 말합니다. 보통 꿈을 꾸면 얕은 수면을 했다고 말합니다. 깊은 수면은 안구의 움직임이 둔하며 꿈을 꾸지 않습니다. 보통 ‘자려고 누웠다가 바로 일어났는데 아침이었다’는 표현을 쓰죠. 깊은 수면의 시간이 길면 그만큼 내가 잔 시간이 굉장히 짧게 느껴집니다. 하지만 우리의 몸은 굉장히 개운한 상태가 되죠. 깊은 수면의 시간을 늘리기 위해서는 성인 기준으로는 매일 최소 7시간의 수면을 취하는 게 좋다고 합니다.
만약 불면증을 가지고 있는 분이라면 적절한 진단과 치료를 위해 병원을 방문 해 보시는 것도 좋습니다. 심한 불면증이 아니라면 따뜻한 물로 샤워를 하거나 자기 전 아로마 오일을 이용한 마사지도 도움이 될 수 있습니다.
당신이 피곤한 이유 2) 영양소 부족
저는 최소 7시간 이상 자는데 왜 피곤한가요? 라고 묻는 분들은 혹시 내가 식사를 부실하게 하는 건 아닌지 생각해 볼 필요가 있습니다. 특히 아래에 나열된 영양소가 부족하면 피곤을 강하게 느낄 수 있습니다.
- 비타민 B12
- 비타민 C
- 비타민 D
- 철분
- 마그네슘
비타민 B12의 경우 우리 몸에 산소를 공급하고 에너지를 만들어 내는 역할을 합니다. 그러므로 비타민 B12가 부족하면 극도의 피곤함을 느낍니다. 안타까운 사실은 우리나라 인구 15% 정도가 비타민 B12 결핍이라는 것입니다.
비타민 D 부족도 피곤을 유발할 수 있습니다. 이전 비타민 D 포스팅에서도 언급했듯이, 대부분의 현대인들은 비타민 D 부족입니다. 비타민 D는 자외선에 노출되어야 생성될 수 있는데, 실내에서 생활하는 시간이 대부분인 요즘 사람들은 비타민 D가 부족할 수 밖에 없습니다.
대개 여성분들이 많이 겪고 계신 증상이 빈혈입니다. 이 빈혈 중 철분이 부족해서 생기는 빈혈이 모든 빈혈 중 절반 가까이 됩니다. 철분 부족 또한 피곤을 유발 시키는 원인이 되기도 합니다.
수면 시간도 7시간 이상 되는데 계속되는 피곤함을 느낀다면 체내 영양소 문제가 아닌지 한 번 생각 해 보세요. 영양소 부족으로 인한 피곤은 대부분 수치가 정상으로 돌아오면 자연스럽게 없어진답니다.
당신이 피곤한 이유 3) 과도한 카페인 섭취
피곤하고 졸리다는 이유로 커피나 에너지 드링크를 과도하게 마시고 있지는 않은지 생각 해 보세요. 적당한 카페인 섭취는 활력을 불어넣는 데 도움이 되지만, 뭐든 과하면 안 좋은 거 아시죠? 카페인을 과도하게 섭취하면 밤에 더 쌩쌩 해 지는 역효과와 동시에 불면증, 그에 따른 수면 시간 감소, 그러므로 아침에 피곤함. 악순환의 도돌이표라고 보시면 됩니다.
그리고 카페인을 주기적으로 드시는 분들은 카페인 내성이 생길 수도 있는데요. 카페인 내성은 수면의 질을 심하게 떨어뜨립니다. 그에 따라 수면 패턴이 깨지기도 하죠. 피곤이 가시지 않는다면 평소 섭취하는 카페인의 양을 조금씩 줄여보시는 것을 권합니다.
오늘은 자도 자도 피곤한 이유에 대해서 알아보았습니다. 물론 이 세 가지 이유가 전부는 아닙니다. 기면증, 갑상선 기능 저하증, 우울증, 수면 무호흡증과 같이 질병을 앓고 있는 경우에도 피곤을 심하게 느끼고 생활하는 내내 졸릴 수 있습니다. 이런 경우에는 의사의 정확한 진단이 필요합니다. 그러므로 장기간 피곤이 지속되는 만성 피곤을 앓고 계시다면 병원에 꼭 방문 해 보셨으면 합니다. 우리 모두 건강합시다 🙂