안녕하세요! NewnyWorld의 Newny입니다. 날씨가 변덕을 부리면서 감기에 걸린 분들이 주변에 많은데요. 감기의 대표적인 증상, 기침이죠. 요즘은 특히 마른 기침을 하시는 분들이 많더라고요. 저도 감기에 걸리면 마른 기침이 심해서 밤에 잠을 이루지 못하는 경우도 많은데요. 저에게는 많은 도움이 되었던 마른 기침에 효과적인 방법을 소개 해 드리려고 합니다.
기침은 왜 나올까?
기침은 호흡 기관에서 발생하는 반사 현상으로, 각종 원인에 의해서 발생합니다. 일반적으로는 기관지, 폐, 인후, 후두와 같은 부위에서 발생하는데요. 대부분은 바이러스나 박테리아에 의해 발생하는 감염으로 인해 발생합니다. 호흡기 질환으로 인한 기침은 다음과 같습니다.
- 급성 기침 : 대부분 비강과 인후 부위의 감염으로 인해 발생합니다. 급성으로 발생한 기침이므로 대개 1주 ~ 3주 이내에 사라진다는 특징이 있습니다.
- 만성 기침 : 8주 이상 지속되는 기침입니다. 만성 폐쇄성 폐 질환, 비만, 흡연 등으로 인해 발생합니다.
- 감기 기침 : 감기 바이러스에 의해 발생합니다. 인후통, 발열, 코막힘을 동반합니다.
- 기관지염 기침 : 호흡기 염증으로 인해 발생하며 호흡 곤란, 가래, 천식과 함께 나타납니다.
마른 기침 또한 바이러스와 박테리아에 의한 감염으로 발생하는 경우가 대부분이지만, 간혹 다른 이유로 발병하기도 합니다. 역류성 식도염, 애완동물의 털이나 꽃가루로 인한 알레르기 증상일 수도 있기 때문에 어떤 이유로 기침이 나오는지 먼저 파악하는 것도 중요합니다.
마른 기침에 효과적인 방법
기침에 가장 효과적인 방법은 약물 치료입니다. 기침과 관련된 약은 염증 자체를 없애고, 기관지를 확장시켜 호흡을 용이하게 하는 효과가 있습니다. 일상생활에 어려움을 겪을 정도로 기침을 심하게 하시는 분이라면 가까운 병원에 꼭 방문 해 보시기를 권합니다. 오늘은 다소 불편한 정도의 마른 기침에 효과가 있는 방법들을 소개 해 드릴게요.
- 가습기 : 가습기는 공간의 습도를 올려주는 역할을 합니다. 난방을 많이 하는 가정에서 나타나는 건조한 환경은 염증이 생긴 목의 상태를 더욱 악화 시킬 가능성이 높습니다. 잠을 잘 때 가습기를 사용해서 공기를 촉촉하게 해 주면 목의 점액을 풀어주고, 호흡을 편하게 할 수 있게 해 줍니다.
- 따뜻한 음료 : 따뜻한 음료는 가습기와 비슷한 원리로 목의 염증을 완화 시키고 수분을 추가하는 역할을 합니다. 그리고 수분 보충은 우리 몸을 회복하는 데 상당한 도움이 된다는 사실, 다들 알고 계시죠?
- 꿀 : 꿀은 항염 효과를 가진 음식입니다. 따뜻한 물에 레몬 한 조각과 꿀을 넣어 마시면 기침 완화에 도움이 된답니다. 하지만 12개월 미만의 아기들에게는 꿀을 먹이면 안 됩니다. 주의 해 주세요.
- 생강 : 꿀과 마찬가지로 생강도 항염 효과를 지닌 음식입니다. 또한, 기도의 막을 이완 시키는 데 도움을 주기도 합니다. 생강청을 따뜻한 물에 타서 마시는 게 가장 편하고 쉬운 방법입니다.
- 가글 : 가글도 목에 수분을 충전하는 데 큰 도움이 되는데요. 특히 소금물로 가글을 하면 염증 치유에 더욱 효과적이라고 합니다. 소금이 입과 목에 살고 있는 박테리아를 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다. 소금물은 입과 목 안의 박테리아를 죽일 때 사용한 것이므로, 가글 후 소금물을 절대 삼키지 않도록 유의 해 주세요.
- 비타민 C : 비타민 C는 우리의 면역 시스템에 중요한 역할을 합니다. 평소에 비타민 C를 복용하지 않더라도 기침이 심할 때는 드셔 보시는 것을 권합니다. 비타민 C가 많은 과일을 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.
- 프로폴리스 캔디 & 목캔디 : 제가 인후통과 마른 기침이 굉장히 심할 때 애용했던 아이템입니다. 비록 단발적인 효과긴 하지만, 통증으로 인해 상당한 고통을 겪을 때 통증을 완화 시키는 데 효과적이었습니다.
기침을 예방하는 방법은?
기침을 예방하는 게 기침을 완화 시키는 것보다 더 중요합니다. 기침을 예방하는 방법, 보너스로 알려드릴게요 🙂
- 손 씻기 : 손을 깨끗하게 씻는 게 중요합니다. 기침의 가장 주요한 원인이 바이러스와 박테리아인데, 손을 깨끗하게 씻으면 바이러스와 박테리아에 노출되는 것을 막을 수 있습니다. 외출 후, 식사 전에는 꼭 손을 씻기로 해요.
- 건강한 식습관 : 건강한 식습관은 강력한 면역 체계를 구축하는 데 효과적입니다. 비타민 C가 많이 들어간 과일, 채소의 섭취량을 조금씩 늘려보시면 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 만병의 원인이라고 하죠. 무엇보다도 면역 체계를 무너뜨리는 데 큰 원인이 스트레스입니다. 명상, 운동, 충분한 휴식을 통해 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요합니다.
오늘은 마른 기침에 효과적인 방법, 기침을 예방하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 기침은 흔하게 나타나고 간단한 질환이라고 생각하기 쉽지만, 심각한 질병의 전조 증상일 수도 있습니다. 급성 기침인 줄 알았는데 기침이 8주 정도 지속되어 만성 기침으로 넘어가거나, 심한 기침 증상이 있을 때에는 적극적으로 병원 치료를 받는 것이 좋습니다. 제가 오늘 알려드린 몇 가지 꿀팁으로 기침으로 고생하시는 많은 분들께 도움이 되셨으면 합니다. 우리 모두 건강합시다 🙂