비타민D는 인체에 매우 중요한 비타민 중 하나입니다. 특히 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 필수적인데요. 이 글에서는 비타민D의 정의, 부작용, 수치, 결핍 증상, 마지막으로 비타민D를 보충할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
비타민D란?
비타민D는 해양 생물이 태양광을 받아 생산하는 화합물입니다. 인간 또한 피부가 자외선에 노출될 때 비타민D를 생성하게 됩니다. 비타민D는 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 면역 체계 강화, 염증 완화, 심혈관 질환 예방 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
비타민D 부작용
과다한 비타민D 섭취는 칼슘 과다 증상을 일으킵니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진 시키기 때문에 과다 섭취 시 혈중 칼슘 농도가 높아지면서 해당 증상이 발생할 수 있습니다. 두통, 구토, 설사, 복통, 손발의 감각 이상 증상을 동반합니다. 또, 신장에 무리를 줄 수 있습니다. 심장 질환, 혈압 상승, 신경계 문제를 유발합니다. 심근경색, 혈액 내 칼슘 농도 증가 등의 문제를 초래 할 수도 있습니다.
사실 비타민D 과다 섭취는 일반적인 건강한 성인에게는 나타나기 어려운 증상입니다. 하지만 장기간 과다 섭취하거나 과도하게 영양제를 섭취했을 경우 부작용이 나타날 수 있으니 유의 해 주세요 🙂
비타민D 수치와 권장량
혈액 내 비타민D 농도는 ng/mL 단위로 측정됩니다. 비타민D 결핍은 20ng/mL 이하, 적정은 30ng/mL, 과다는 100ng/mL 이상입니다.
비타민D의 섭취량은, 일반적인 성인의 경우 하루에 600~800 IU의 섭취를 권장합니다. 하지만 연령, 성별, 건강 상태, 일일 활동량, 위도 및 계절 등 여러 요인에 따라 권장량이 달라질 수 있습니다. 비타민D 결핍 판정을 받은 사람들은 하루에 2,000 IU의 섭취를 권장하기도 합니다. 따라서 개인의 상황에 맞는 적정 섭취량을 알기 위해서는 전문가와 상의하시는 것이 좋습니다.
비타민D 결핍증상
비타민D 결핍은 뼈 손상, 골다공증, 치아 탈락 등의 문제를 초래할 수 있습니다. 또한 면역 체계 기능 감소, 우울증, 심한 결핍의 경우는 근육 약화 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
간혹 야외 활동을 많이 하시는 분들도 비타민D 결핍 수치를 보이는 경우가 있는데요. 선크림과 같은 자외선 차단 기능이 있는 로션을 바르고 야외 활동을 하면 비타민D 합성이 되지 않기 때문에 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민D의 효능
비타민D는 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 면역 체계 강화, 염증 완화, 혈압 조절, 심혈관 질환 예방, 우울증 완화, 암 예방 등 다양한 효능이 있습니다. 그리고 최근 연구에서는 비타민D가 COVID-19 예방 및 치료에도 효과가 있다는 보고가 있어서 많은 사람들이 주목하고 있습니다.
하지만 비타민D가 모든 질병을 예방하거나 치료하는 마법의 약물은 아닙니다. 과다한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으며, 항상 전문가의 조언에 따라 적정 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 비타민D 결핍 증상이 있는 경우에는 영양제의 도움을 받아 적절한 양의 비타민D를 섭취하는 것이 필요합니다.
추천하는 비타민D
실내에서 하는 활동이 많은 현대인들은 필연적으로 비타민D가 부족할 수 밖에 없는데요. 그렇다고 음식으로 먹는 것에는 한계가 있으므로 영양제 섭취를 권하는 편이기는 합니다. 성인 기준 하루 2,000 IU 정도의 섭취는 적당하다고 보는 편입니다. 각설하고, 비타민D 추천 들어갑니다.
▶ California Gold Nutrition 비타민 D3, 50mcg (2,000IU) : 비타민D는 세 가지 형태로 존재합니다. D2, D3, 그리고 25(OH)D3입니다. 비타민 D2는 식물에서 생산되는 형태의 비타민D이며, 비타민D3은 동물에서 생산되는 형태의 비타민D입니다. 사람들이 일반적으로 말하는 ‘비타민D’라는 용어는 보통 비타민 D3을 나타냅니다. 비타민D3이 가장 흔하게 섭취되는 형태이기 때문입니다. 하지만 비타민D3는 동물성 원료에서 추출되므로 비건에게는 권하지 않습니다.
비 맥스 메타를 비타민D 영양제로 잘못 알고 계신 경우가 있는데, 비 맥스 메타에는 비타민D가 없는 건 아니지만 1,000 IU 정도 포함되어 있어 가성비는 떨어지는 제품입니다.
오늘은 비타민D에 대해 알아보았습니다. 비타민D는 인체에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 과다한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로 적절한 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 비타민D 결핍 증상이 있다면 영양제로 보충하는 것도 좋습니다. 비타민이나 영양제 관련 질문이 있다면 부담 없이 댓글 남겨주세요 🙂