오늘은 서브웨이 다이어트 꿀조합에 대해 알려드리려고 합니다. 간편하게 먹을 수 있고 무엇보다도 맛있어서 저도 서브웨이에 자주 가는데요. 조합만 잘 하면 칼로리도 획기적으로 낮출 수 있어서 다이어트 할 때 애용하고 있습니다.
서브웨이 다이어트 조합 1) Veggie
베지는 제 원픽입니다. 야채 고유의 맛을 느낄 수 있어서 제가 정말 애정하는 조합인데요. 제가 먹는 서브웨이 다이어트 조합 알려드릴게요.
- 빵 : 위트 / 허니오트
- 치즈 : 먹고 싶은 것 아무거나
- 야채 : 다 넣어주세요. 단, 피클과 할라피뇨는 적게 넣어주세요.
- 소스 : 스위트 어니언 & 랜치
빵은 위트나 허니오트로 하고 속은 파 달라고 요청합니다. 칼로리만 놓고 보면 위트가 좋긴 한데, 종종 다른 빵 먹고 싶을 때도 있잖아요. 그럴 땐 허니오트 강력 추천합니다. 허니오트의 단점은 부스러기가 많이 떨어지니까 깔끔하게 드시고 싶으신 분들은 참고 해 주세요. 아차, 빵 중에서 플랫브레드는 피해주세요.
치즈는 먹고 싶은 것 아무거나 하나 넣어주시면 됩니다. 저는 예전에 슈레드 치즈 넣었었는데, 최근 먹어보니 슈레드 치즈에서 약간 씁쓸한 맛이 나더라고요. 그래서 아메리칸 치즈로 갈아탔습니다. 아메리칸 치즈도 맛있어요.
야채는 다 넣어 달라고 합니다. 진짜 허기질 땐 아보카도 추가하기도 해요. 아보카도는 좋은 지방이라 다이어트 할 때 먹어도 부담이 없습니다. 단, 염분 조절은 해야 하기 때문에 피클이나 할라피뇨는 안 넣거나 조금만 넣습니다. 나트륨 과다 섭취로 인해 물을 많이 마시면 물 무게로 인해 살이 찝니다. 물만 마셔도 살 찐다는 말이 거짓말은 아니예요 🙂
소스는 사실 어떻게 추천할 지 고민했습니다. 시중에 도는 서브웨이 다이어트 조합에서는 모두 올리브 오일과 레드 와인 식초 조합을 추천합니다. 왜냐하면 칼로리가 가장 낮은 조합이기도 하고, 야채 중에는 올리브 오일과 함께 먹었을 때 시너지를 일으키는 토마토가 들어있기 때문입니다. 하지만 야채만 먹으면 헛배 부르신 분들 계시죠? 저도 그런 편이거든요. 이런 분들에게는 이 소스 조합을 추천하지 않습니다. 다이어트 한다고 샌드위치 먹었는데, 역효과로 다른 음식이 계속 땡길수도 있습니다. 그래서 저는 서브웨이 소스 중 가장 맛있는 조합인 스위트 어니언과 랜치 조합으로 먹습니다. 죄책감을 덜고 싶을 땐 스위트 어니언만 넣기도 합니다.
우리는 프로 다이어터니까 쿠키와 콜라는 마시지 않기로 해요. 쿠키와 콜라는 설탕 함유량이 높아서 혈당 스파이크를 제대로 일으키는 식품들입니다. 혈당이 급속도로 올라가면 급속도로 떨어지기 때문에 더 빨리 허기질 수 있습니다.
서브웨이 다이어트 조합 2) Chicken Slice
제 두 번째 픽은 치킨 슬라이스입니다. 원래는 터키를 좋아했는데, 올 초부터 판매를 중단했다고 하더라고요. 이후에 출시된 것이 치킨 슬라이스입니다. 맛과 칼로리는 터키와 유사합니다. 베지는 아무래도 육류가 포함되어 있지 않아서 단백질이 적게 포함되어 있는데요. 단백질 섭취를 조금이라도 챙기고 싶은데, 육류가 너무 헤비하신 분들에게 추천하는 조합입니다. (단백질에 초점을 맞춘 조합을 찾는다면 치킨 슬라이스보다는 로스트 치킨 추천 드립니다.)
치킨 슬라이스 서브웨이 다이어트 조합 알려드립니다.
- 빵 : 위트 / 허니오트
- 치즈 : 모짜렐라
- 야채 : 다 넣어주세요. 단, 피클과 할라피뇨 넣지 않기
- 소스 : 스위트 어니언 & 랜치
앞서 보여드린 베지와 조합은 유사한데요. 아무래도 치킨 슬라이스가 들어있어서 그런지 좀 짜더라고요. 그래서 치즈도 짠 맛이 거의 없는 모짜렐라 추천합니다. 그리고 이 조합에는 피클과 할라피뇨는 안 넣는 게 좋습니다. 바로 나트륨 함량 때문인데요. 치킨 슬라이스에 올리브까지 들어가기 때문에 짠 맛을 내는 아이템은 조금 덜어내는 것이 좋습니다. 소스는 스위트 어니언 & 랜치도 좋지만, 하나만 뿌리셔도 충분히 맛있습니다. 조미된 치킨 슬라이스의 힘이라고 생각합니다.
결론
오늘은 서브웨이 다이어트 조합 두 가지에 대해 알려드렸습니다. 제가 말씀드린 두 가지 조합도 맛있지만, 다른 조합들도 대부분 맛있습니다.
플랫 브레드로 하지 않고, 빵 속을 파 달라고 요청하면 샌드위치의 탄수화물은 어느 정도 덜어낼 수 있기 때문에 어떤 메뉴를 먹어도 사실 괜찮습니다. 그럼에도 제가 다이어트 중이면 오늘 말씀드린 두 조합을 번갈아가면서 먹기 때문에 소개 해 드렸습니다. 다른 조합도 도전해보고, 맛있고 건강하게 다이어트 할 수 있는 메뉴가 있다면 추가로 알려 드리겠습니다. 우리 모두 맛있고 건강하게 다이어트 해요 🙂